Как перейти на сбалансированное питание?
Советы нутрициолога.
МЕНЯЙТЕ РАЦИОН ПОСТЕПЕННО
Продолжайте питаться, как обычно, но постепенно вводите полезные привычки. К примеру сократите количество соли и делайте здоровые перекусы.
ПОКУПАЙТЕ ПРОДУКТЫ ПО СПИСКУ
Чтобы среди ваших покупок не оказались булочки и тортики, перед походом в магазин составляйте список продуктов.
ВЫБИРАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ
Не отказывайтесь от сладкого. Это чревато стрессом, плохим настроением и срывами. Замените конфеты и шоколад полезными сладостями, например, консервированными фруктами: ананас, манго, персики. Они содержат большое количество витамина С, кальция и железа, а также способны утолить жажду сладкого. Не забывайте и про сухофрукты и орехи - источник белков, жиров и полезной клетчатки. Рекомендуем ввести в рацион фруктовые консервы "Sun Drops" и орехи и сухофрукты "Восточный базар".
ПРОВЕРЯЙТЕ СОСТАВ ПРОДУКТОВ
Не верьте маркетинговым уловкам и надписям на упаковке "Натуральный продукт". Обязательно проверяйте состав. Если в продукте много сахара, соли, консервантов и усилителей вкуса, лучше от него отказаться. Помните, основные ингредиенты в составе идут в самом начале, и если там указан сахар, не берите этот продукт.
СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Старайтесь не пропускать приемы пищи - это чревато замедлением метаболизма. Низкокалорийные диеты и монодиеты чреваты резким набором веса после возврата к стандартному рациону. Поделите свою тарелку на 4 части. Половину от нее должны занимать овощи, 1/4 - мясо, рыба, морепруткты или яйца, 1/4 крупа. В овощи старайтесь добавлять больше зелени, а также маслины и оливки. Рекомендуем испанские ТМ "Donna Olivia" - отборные, сочные, богатые полиненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами. Такой рацион наиболее сбалансированный для любого возраста и особенностей организма.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Чай, кофе, соки и лимонады организм воспринимает, как еду. Только вода препятствует обезвоживанию организма, насыщая его необходимой влагой. Чай, кофе и другие напитки оказывают мочегонный эффект, поэтому не пополняют водный баланс. Водой может считаться только жидкость в ее классическом понимании. Пейте качественную воду, богатую микроэлементами и минералами, например артезианскую ТМ "Бодрянка" из расчета на 1 кг веса 30-40 мл.
